SEIT-/FRONTHEBEN |
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M.deltoideus | ||||||||||||||||||||||||||||
M.biceps brachii |
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| Muskelgruppen | |||||||||||||||||||||||||||||
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Bizeps | |
Schultermuskel | ||||||||||||||||||||||||||
| WIRKUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Seit-/Frontheben beansprucht die komplette Schultermuskulatur und ist daher eine exzellente Übung für Ihr Workout. | |||||||||||||||||||||||||||||
| STARTPOSITION | |||||||||||||||||||||||||||||
| Stellen Sie sich zu einem unteren, freien Zugkabel und nehmen Sie einen entsprechenden Griff zur Hand. Beugen Sie sich leicht aus der Hüfte nach vorne, indem Sie die Wirbelsäule gerade halten, das Gesäß hinaus strecken und die Beine etwas anwinkeln. Anschließend heben Sie ein wenig die Schultern in Richtung Ihres Hinterkopfs. |
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| AUSFÜHRUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Heben Sie die Arme seitlich gerade nach außen bzw. gerade nach vorne bis auf Schulterhöhe. Achten Sie auf eine angemessene Bewegungsgeschwindigkeit. Die Arme sollten nicht nach oben geschwungen und der Rumpf |
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