SCHULTERHEBEN |
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M.deltoideus |
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M.trapezius |
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| Muskelgruppen | |||||||||||||||||||||||||||||
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Trapezmuskel | |
Schultermuskel | ||||||||||||||||||||||||||
| WIRKUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Das Schulterheben eignet sich im Besonderen zur Kräftigung der Schultermuskeln im oberen Rückenbereich. | |||||||||||||||||||||||||||||
| STARTPOSITION | |||||||||||||||||||||||||||||
| Stehen Sie vor dem Gerät mit dem Gesicht zu der Kraftstation. Fassen Sie anschließend die Latzug-Stange bzw. Handgriffe des unteren Zugseils so an, dass die Handaußenflächen dem Körper zugewandt sind. Das Zugkabel sollte nun unter Spannung sein und bereits einen Widerstand erzeugen. Um den Rücken zu entlasten, beugen Sie die Knie leicht an. |
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| AUSFÜHRUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Drehen Sie die Schultern langsam nach vorne, hinauf und zurück. Behalten Sie während der Übung einen stabilen Rücken und kontrollieren Sie die Schulterbewegungen. Atmen Sie am Ende der Übung aus. |
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