BEINHEBEN

beinheben.gif
M.obliquus
abdomiuis
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M.rectus
abdominis
Muskelgruppen
schräger Bauchmuskel
gerader Bauchmuskel
WIRKUNG
Diese Übung zielt effektiv auf die Entwicklung der unteren Bauchmuskeln ab.
STARTPOSITION
Legen Sie sich auf die Trainingsbank. Ziehen Sie die Knie nun so an, dass die Oberschenkel einen etwa 90 Grad Winkel
zum Fußboden bilden. Die Unterschenkel hingegen sind parallel zum Boden. Mit den Händen halten Sie sich an der
Trainingsbank fest und stabilisieren den Oberkörper.
AUSFÜHRUNG
Nun ziehen Sie beide Knie langsam zur Brust hin. Halten Sie dabei den Bauch unter Spannung. Beenden Sie den
Bewegungsumfang, sobald Sie keinen Spannungszustand mehr verspüren. Anschließend kehren Sie wieder kontrolliert
in die Ausgangsposition zurück.Bein Heranziehen der Beine atmen Sie ein, beim Zurückführen wieder aus.