LAT-ZIEHEN

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M.deltoideus
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M.latissimus
dorsi
Muskelgruppen
Schultermuskel
seitlicher Rückenmuskel
WIRKUNG
Dies ist die primäre Übung für die Stärkung der großen Zugmuskeln im oberen Rückenbereich. Die Entwicklung dieser
Muskelgruppen führt zu einer natürlichen und gesunden Haltung und beugt somit Schmerzen vor.
STARTPOSITION
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu der Kraftstation hin, fassen Sie die Latzug-Stange ellbogenbreit an und setzen Sie sich
anschließend auf den Sitz. Während Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden, sollte der Oberkörper etwas nach
vorne gebeugt werden.
AUSFÜHRUNG
Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Schulterblätter nach unten und zusammen ziehen, während Sie gleichzeitig die
Ellbogen seitlich am Körper herab führen. Beenden Sie die Übungsausführung, sobald sich die Latzug-Stange auf Höhe Ihres
Hinterkopfes befindet. Anschließend führen Sie die Arme und Schulterblätter wieder vollständig nach oben, ohne dabei die
Muskeln zu entspannen.

Achten Sie während der gesamten Übung darauf, dass der Bauch angespannt ist. Auf diese Weise wird der Rumpf stabilisiert
und ein Hohlkreuz vermieden. Atmen Sie beim Lat-Ziehen aus und in Startposition wieder ein.