BIZEPSCURLS

sitzend einarmig
bizepscurls-sitzend-einarmig.gif
M.biceps
brachii
2.gif
M.extensor
carpi
Muskelgruppen
Bizeps
Unterarmmuskel
WIRKUNG
Im Gegensatz zu den Bizeps Curls im Stehen wird diese Übung sitzend ausgeführt. Auf diese Weise werden Fehlstellungen
im Rückenbereich fast gänzlich vermieden. Ferner können Sie sich ausschließlich auf eine kontrollierte Beugebewegung
konzentrieren.
STARTPOSITION
Setzen Sie sich auf den Sitz der Trainingsstation. Die Füße sollten möglichst flach auf dem Boden stehen. Halten Sie die
Bauchmuskulatur angespannt, um einen stabilen Rücken zu garantieren. Nun fassen Sie den jeweiligen Bügelzuggriff mit
den Handaußenflächen nach unten so an, dass sich der fast ausgestreckte Arm seitlich am Körper befindet.
AUSFÜHRUNG
Führen Sie nun den Unterarm kontrolliert unter Anspannung zum Oberkörper, indem Sie den Arm lediglich im Ellbogen
beugen. Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Übung einen geraden Rücken beibehalten und nicht mit
dem Rücken nach hinten ausweichen. Sollte bei Ihnen ein Hohlkreuz entstehen, raten wir Ihnen zu einem Training mit
weniger Widerstand.