BANKDRÜCKEN

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M.triceps brachii
M.deltioideus
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M.pectoralis
major
Muskelgruppen
Schultermuskel
Brustmuskel
Trizeps
WIRKUNG
Bankdrücken ist eine der effektivsten Übungen für die Entwicklung eines ausgeprägten Oberkörpers und für die Formung und
Straffung der Brust- und der vorderen Schultermuskulatur.
STARTPOSITION
Sie sitzen mit dem Rücken an der Lehne und halten den Kopf aufrecht. Umfassen Sie die Handgriffe etwa schulterbreit. Ihre
Handflächen zeigen dabei nach unten. Halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
AUSFÜHRUNG
Drücken Sie langsam die Handgriffe nach vorne. Halten Sie während der gesamten Bewegung die Brustmuskeln angespannt.

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme nicht ganz strecken. Kehren Sie anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.
Begrenzen und kontrollieren Sie dabei den Bewegungsbereich so, dass die Handgriffe nicht bis auf Höhe Ihrer Brustmuskulatur
abgesenkt werden.
Atmen Sie beim Drücken aus und beim Absenken der Handgriffe ein.