REVERSE CURLS |
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M. Bizeps |
M.triceps brachii |
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M.extensor carpi |
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| Muskelgruppen | |||||||||||||||||||||||||||||
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Bizeps | |
innerer Unterarmmuskel | |
Trizeps | ||||||||||||||||||||||||
| WIRKUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Reverse Curls stärken sowohl den Bizeps als auch den Trizeps. Somit ist es eine Übung, die Sie unbedingt in Ihr Krafttraining mit einbeziehen sollten. |
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| STARTPOSITION | |||||||||||||||||||||||||||||
| Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorn gestellt vor die Kraftstation zu dem unteren Seilzug. Fassen Sie nun die vorgesehene Hantelstange mit den Handaußenflächen nach oben an. Die fast ausgestreckte Arme positionieren Sie seitlich am Rumpf. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und den unteren Rücken stabil. |
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| AUSFÜHRUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Führen Sie nun die Unterarme kontrolliert unter Anspannung zum Oberkörper hin, indem Sie die Arme lediglich im Ellbogen beugen. Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Übung einen geraden Rücken beibehalten und nicht mit dem Rücken nach hintenausweichen. Sollte bei Ihnen ein Hohlkreuz entstehen, raten wir Ihnen zu einem Training mit weniger Widerstand. |
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