LAT-ZIEHEN |
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M.deltoideus |
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M.latissimus dorsi |
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| Muskelgruppen | |||||||||||||||||||||||||||||
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Schultermuskel | |
seitlicher Rückenmuskel | ||||||||||||||||||||||||||
| WIRKUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Dies ist die primäre Übung für die Stärkung der großen Zugmuskeln im oberen Rückenbereich. Die Entwicklung dieser Muskelgruppen führt zu einer natürlichen und gesunden Haltung und beugt somit Schmerzen vor. |
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| STARTPOSITION | |||||||||||||||||||||||||||||
| Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu der Kraftstation hin, fassen Sie die Latzug-Stange ellbogenbreit an und setzen Sie sich anschließend auf den Sitz. Während Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden, sollte der Oberkörper etwas nach vorne gebeugt werden. |
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| AUSFÜHRUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Schulterblätter nach unten und zusammen ziehen, während Sie gleichzeitig die Ellbogen seitlich am Körper herab führen. Beenden Sie die Übungsausführung, sobald sich die Latzug-Stange auf Höhe Ihres Hinterkopfes befindet. Anschließend führen Sie die Arme und Schulterblätter wieder vollständig nach oben, ohne dabei die Muskeln zu entspannen. Achten Sie während der gesamten Übung darauf, dass der Bauch angespannt ist. Auf diese Weise wird der Rumpf stabilisiert |
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