BUTTERFLY |
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M.deltoideus | ||||||||||||||||||||||||||||
M.pectoralis major |
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| Muskelgruppen | |||||||||||||||||||||||||||||
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Brustmuskel | |
Schultermuskel | ||||||||||||||||||||||||||
| WIRKUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Mit dieser Übung stärken, definieren und vergrößern Sie Ihre Brust- und Schultermuskulatur. | |||||||||||||||||||||||||||||
| STARTPOSITION | |||||||||||||||||||||||||||||
| Stellen Sie den Sitz so ein, dass Ihre Unterarme parallel zum Fußboden sind. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und berühren Sie mit Ihren Unterarmen die Pads. Schauen Sie nach vorne, halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. |
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| AUSFÜHRUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Spannen Sie Ihre Brust an und führen Sie vor dieser langsam die Hände und Ellbogen zusammen. Anschließend kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Begrenzen und kontrollieren Sie den Bewegungsbereich so, dass Ihre Ellbogen nur leicht hinter Ihre Schultern kehren. Atmen Sie beim Zusammenführen der Hände und Ellbogen aus und in Ausgangsstellung wieder ein. |
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