ABDUKTIO

abduktion.jpg
M.gluteus
maximus
Lihasryhmät
pakaralihas
VAIKUTUS
Tämä harjoitus vahvistaa ja kiinteyttää lantion ja pakaroiden lihaksia. Tämä vakauttaa
lantiota ja parantaa tasapainoa.
LÄHTÖASENTO
Seiso sivuittain kuntokeskuksen alataljan vieressä. Kiinnitä jalkaremmi laitteesta kauempana
olevaan jalkaniveleen. Asetu seisomaan niin kauas laitteesta, että talja aiheuttaa hieman vastusta. Seiso
suorana ja pidä tarvittaessa kiinni kuntokeskuksesta.
SUORITUS
Liikuta kiinnitettyä jalkaa hitaasti sivuittain laitteesta poispäin. Lopeta liike, kun olet saavuttanut
30 45 :n kulman. Pidä harjoituksen aikana lantio ja selkä samassa
asennossa. Palaa vain hitaasti lähtöasentoon tehostaaksesi lihasten harjoitusta.

sulje tämä ikkuna sulje tämä ikkuna