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Prensa de gemelos |
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M.gastrocnemius |
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Grupos musculares |
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Gemelos |
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EFECTOS |
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Este ejercicio fortalece los gemelos. También mejora la resistencia y la fuerza explosiva de estos músculos, que son primordiales para deportes de resistencia y disciplinas competitivas como el salto de longitud, Sprints, etc. |
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POSICIÓN DE INICIO |
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Siéntate en la prensa de piernas y, a diferencia de los ejercicios de muslos, coloca solo las puntas de los pies (dedos y metatarso) en la plataforma. La espalda debe quedar firme contra el respaldo. En la posición de inicio, estira las piernas completamente. Agarra las empuñaduras con firmeza. |
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EJECUCIÓN |
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Empuja lentamente la plataforma hacia adelante con las puntas de los pies. Mantén siempre las puntas de los pies en contacto con la plataforma. Después, vuelve lentamente a la posición de inicio y repite el ejercicio. |
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