Realización del ejercicio
Grupos musculares

Prensa de gemelos

wadenstrecker.jpg
M.gastrocnemius
Grupos musculares
Gemelos
EFECTOS
Este ejercicio fortalece los gemelos. También mejora la resistencia y la fuerza explosiva de estos músculos,
que son primordiales para deportes de resistencia y disciplinas competitivas como el salto de longitud, Sprints, etc.
POSICIÓN DE INICIO
Siéntate en la prensa de piernas y, a diferencia de los ejercicios de muslos, coloca solo las puntas de los pies
(dedos y metatarso) en la plataforma. La espalda debe quedar firme contra el respaldo. En la posición de inicio,
estira las piernas completamente. Agarra las empuñaduras con firmeza.
EJECUCIÓN
Empuja lentamente la plataforma hacia adelante con las puntas de los pies. Mantén siempre las puntas de los pies
en contacto con la plataforma. Después, vuelve lentamente a la posición de inicio y repite el ejercicio.