|
|
TENIS DIRECTO |
|
|
|
M.deltoideus |
|
M.biceps brachii |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| M.latissimus dorsi |
|
M.obliquus abdominis |
|
|
|
|
|
Grupos musculares |
|
|
Bíceps |
|
Abdominales oblicuos |
|
Hombros |
|
Dorsal ancho |
|
|
EFECTOS |
|
Este ejercicio es idóneo para aumentar la amplitud de movimiento del torso y entrenar la fuerza muscular y la fuerza resistencia del tronco |
|
|
POSICIÓN DE INICIO |
|
Colócate erguido y coge un asa del cable de tracción central lateralmente con los brazos ligeramente doblados. El asa debe estar situada un poco detrás del hombro. Adopta una posición de los pies abierta como en el tenis moderno; los pies están paralelos separados una distancia equivalente a la anchura de los hombros y las rodillas están un poco dobladas. |
|
|
EJECUCIÓN |
|
Ahora ejecuta el movimiento del saque de tenis llevando las asas delante del cuerpo aproximadamente a la altura del pecho. Mientras que la posición de los pies se mantiene completamente fija, solo se mueve el tronco con los brazos en torno al eje corporal. Si quieres usar este ejercicio para una disciplina deportiva en particular, adapta de forma correspondiente tanto la velocidad del ejercicio como la resistencia. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|