ENCOGIMIENTO DE HOMBROS |
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M.deltoideus |
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M.trapezius |
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| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
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Trapecios | |
Hombros | ||||||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| El encogimiento de hombros es especialmente adecuado para fortalecer los músculos del hombro en la zona superior de la espalda. | |||||||||||||||||||||||||||||
| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| Ponte de pie delante del aparato mirando hacia la estación de musculación. A continuación, agarra la barra de tracción o las asas del cable de tracción inferior de modo que el dorso de las manos esté orientado hacia el cuerpo. El cable de tracción debe estar bajo tensión y crear una resistencia. Para aliviar la espalda, dobla las rodillas ligeramente. |
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| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Gira los hombros ligeramente hacia delante, hacia arriba y hacia atrás. Mantén la espalda estable durante el ejercicio y controla los movimientos de los hombros. Expira al final del ejercicio. |
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