PRESS DE BANCA INCLINADA |
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M.triceps brachii |
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M.deltoideus |
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M.pectoralis major |
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| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
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Hombros | |
Pectorales | |
Tríceps | ||||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| El press de banca inclinada es un ejercicio popular ya que fortalece los músculos superiores del pecho y contribuye a una apariencia pronunciada y firme de la parte superior del cuerpo. |
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| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y con la cabeza recta. Agarra las empuñaduras de la estación de fuerza a la anchura de los hombros aproximadamente. Tus palmas de las manos deben mirar hacia abajo. Mantén las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo. |
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| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Eleva las empuñaduras lentamente. Mantén los músculos pectorales tensados durante todo el movimiento. Procura no estirar los brazos por completo. Luego vuelve a la posición de inicio. Limita y controla el rango del movimiento para que las empuñaduras no bajen hasta la altura de tus músculos pectorales. Inhala al empujar y bajar las empuñaduras. |
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