Realización del ejercicio
Grupos musculares

REMO LIBRE

rudern-frei.gif
2.gif
M.trapezius
M.biceps brachii
3.gif
M.deltoideus
4.gif
M.latissimus
dorsi
Grupos musculares
Bíceps
Trapecios
Hombros
Dorsal ancho
EFECTOS
Este ejercicio fortalece la parte superior, media e inferior de la espalda y, por lo tanto, es uno de los ejercicios más importantes y efectivos para
una postura saludable. Además, fortalecer la articulación del hombro mejora la movilidad del hombro y los brazos.
POSICIÓN DE INICIO
Siéntate delante de la estación de musculación sobre el suelo y coloca los talones contra las superficies de apoyo previstas.
Agarra la barra con las palmas de las manos hacia abajo, mantén las rodillas ligeramente dobladas y el tronco
un poco inclinado hacia delante (aprox. 10º a 15º).
EJECUCIÓN
Acerca los brazos a la musculatura delantera del abdomen de modo que la espalda y el suelo formen un ángulo recto.
Contrae los omóplatos durante el movimiento y asegúrate de mantener una postura estable en la zona
inferior de la espalda. Al volver a la posición inicial, inclina el tronco ligeramente hacia delante a nivel de la cadera.
De esta forma se aumenta la amplitud de movimiento y se ejercita de forma más efectiva el músculo inferior de la espalda.

Controla la expiración durante la realización y la inspiración en la posición inicial.