REMO LIBRE |
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M.trapezius | ||||||||||||||||||||||||||||
M.biceps brachii |
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M.deltoideus | |||||||||||||||||||||||||||
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M.latissimus dorsi |
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| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
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Bíceps | |
Trapecios | |
Hombros | |
Dorsal ancho | ||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| Este ejercicio fortalece la parte superior, media e inferior de la espalda y, por lo tanto, es uno de los ejercicios más importantes y efectivos para una postura saludable. Además, fortalecer la articulación del hombro mejora la movilidad del hombro y los brazos. |
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| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| Siéntate delante de la estación de musculación sobre el suelo y coloca los talones contra las superficies de apoyo previstas. Agarra la barra con las palmas de las manos hacia abajo, mantén las rodillas ligeramente dobladas y el tronco un poco inclinado hacia delante (aprox. 10º a 15º). |
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| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Acerca los brazos a la musculatura delantera del abdomen de modo que la espalda y el suelo formen un ángulo recto. Contrae los omóplatos durante el movimiento y asegúrate de mantener una postura estable en la zona inferior de la espalda. Al volver a la posición inicial, inclina el tronco ligeramente hacia delante a nivel de la cadera. De esta forma se aumenta la amplitud de movimiento y se ejercita de forma más efectiva el músculo inferior de la espalda. Controla la expiración durante la realización y la inspiración en la posición inicial. |
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