CURLS BÍCEPS, MANOS EN PRONACIÓN |
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M.biceps brachii |
M.triceps brachii |
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M.extensor carpi ulnaris |
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| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
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Bíceps | |
Antebrazos | |
Tríceps | ||||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| Los curls invertidos refuerzan tanto el bíceps como el tríceps. Por eso es un ejercicio que debes incorporar a tu entrenamiento de fuerza. |
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| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| Coloca un pie delante de la estación de entrenamiento, hacia la polea inferior. Agarra ahora la barra de pesa prevista con el dorso de las manos hacia arriba. Posiciona los brazos casi estirados al lado del tronco. Mantén las rodillas ligeramente dobladas y la parte inferior de la espalda estable. |
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| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Ahora guía los antebrazos, controlando la tensión del movimiento, hacia la parte superior del cuerpo doblando los brazos solo en los codos. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio y no la arquees. En caso de padecer de lordosis, te recomendamos entrenar con menos resistencia. |
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