Realización del ejercicio
Grupos musculares

PRESS DE BANCA DECLINADA

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M.triceps brachii
M.deltioideus
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M.pectoralis
major
Grupos musculares
Hombros
Pectorales
Tríceps
EFECTOS
Este ejercicio tiene como objetivo principal la musculatura del pecho y ayudar a redondear la forma del pecho.
POSICIÓN DE INICIO
Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y con la cabeza recta. Agarra las asas y eleva los codos
hasta que estén paralelos al suelo. Las palmas de las manos deben estar hacia abajo. Mantén las rodillas
flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo.
EJECUCIÓN
Lleva las asas lentamente hacia delante y baja los brazos extendidos casi completamente, aproximadamente
a la altura del ombligo Mantén los músculos pectorales tensos durante todo el movimiento. Luego vuelve a la
posición de inicio. Limita y controla el rango del movimiento para que las empuñaduras no bajen hasta la
altura de tus músculos pectorales.
Inhala al empujar y bajar las empuñaduras.