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PRESS DE BANCA DECLINADA |
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M.triceps brachii |
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M.deltioideus |
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M.pectoralis major |
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Grupos musculares |
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Hombros |
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Pectorales |
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Tríceps |
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EFECTOS |
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Este ejercicio tiene como objetivo principal la musculatura del pecho y ayudar a redondear la forma del pecho. |
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POSICIÓN DE INICIO |
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Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y con la cabeza recta. Agarra las asas y eleva los codos hasta que estén paralelos al suelo. Las palmas de las manos deben estar hacia abajo. Mantén las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo. |
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EJECUCIÓN |
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Lleva las asas lentamente hacia delante y baja los brazos extendidos casi completamente, aproximadamente a la altura del ombligo Mantén los músculos pectorales tensos durante todo el movimiento. Luego vuelve a la posición de inicio. Limita y controla el rango del movimiento para que las empuñaduras no bajen hasta la altura de tus músculos pectorales. Inhala al empujar y bajar las empuñaduras. |
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