POLEA TRASNUCA |
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M.deltoideus |
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M.latissimus dorsi |
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| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
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Hombros | |
Dorsal ancho | ||||||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| Este es el ejercicio primario para el fortalecimiento de los músculos de tracción en la zona superior de la espalda. El desarrollo de estos grupos musculares resulta en una postura sana y natural y de esta manera se evitan dolores. |
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| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| Colócate de cara a la estación de musculación, agarra la barra de tracción a la anchura de los codos y a continuación siéntate en el asiento. Mientras que la parte inferior y superior de la pierna forman un ángulo recto, el tronco debe inclinarse un poco hacia delante. |
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| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Empieza el movimiento contrayendo los omóplatos hacia abajo, a la vez que los codos se mueven hacia abajo a los lados del cuerpo. Finaliza la ejecución del ejercicio en cuanto la barra de tracción se encuentre a la altura de la región occipital. A continuación, sube de nuevo los brazos y los omóplatos completamente sin relajar los músculos. Asegúrate de que el abdomen esté tensado durante todo el ejercicio. De esta forma se estabiliza el tronco |
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