PESO MUERTO CON POLEA BAJA |
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M.trapezius | ||||||||||||||||||||||||||||
M.quadriceps femoris |
M.biceps femoris M.semitendinosus |
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M.gastrocnemius |
M.gastrocnemius |
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| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
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Muslos | |
Gemelos | |
Trapecios | |
Muslo posterior | ||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| El levantamiento de peso muerto es un ejercicio muy popular en entrenamientos de fuerza, ya que se dirige a muchos grupos musculares grandes. Por esta razón, el levantamiento de peso muerto se usa a menudo de forma preventiva contra el dolor de espalda. Sin embargo, este ejercicio requiere una ejecución controlada y meticulosa del movimiento. Por lo tanto y como primeros pasos, recomendamos familiarizarse con la posición inicial y con la ejecución con una resistencia ligera. |
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| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| Colócate delante de la polea inferior de la estación de poleas, con las piernas separadas a la anchura de los hombros. La distancia de los pies a la barra de pesas debe ser mínima. Ahora dobla las rodillas y ponte en cuclillas. Agarra la barra con los brazos extendidos a la anchura de los hombros. Las palmas de las manos deben estar hacia abajo. Procura mantener la espalda recta y estable tensando los músculos abdominales. La mirada debe dirigirse hacia adelante. |
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| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Después de tensar todo el cuerpo, utiliza las piernas para elevar suavemente la barra. Después yérguete con los brazos estirados antes de volver a depositar la barra siguiendo el mismo trayecto, de forma controlada y con la espalda recta. |
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