Sentadillas

Realización del ejercicio

Grupos musculares

SENTADILLAS

M.latissimusdorsi

M.quadriceps
femoris

M.glutaeus
maximus

M.gastrocnemius

M.biceps femoris
M.semitendinosus

Grupos musculares

Muslos

Gemelos

Dorsal lateral

Glúteos

Muslo posterior

EFECTOS

El levantamiento de peso muerto es un ejercicio muy popular en entrenamientos de fuerza, ya que se dirige a muchos grupos musculares grandes.
Por esta razón, el levantamiento de peso muerto se usa a menudo de forma preventiva contra el dolor de espalda. Sin embargo, este ejercicio
requiere una ejecución controlada y meticulosa del movimiento. Por lo tanto y como primeros pasos, recomendamos familiarizarse con la posición inicial
y con la ejecución con una resistencia ligera.

POSICIÓN DE INICIO

Colócate delante de la polea inferior de la estación de poleas, con las piernas separadas a la anchura de los hombros. La distancia de los pies a la
barra de pesas debe ser mínima. Ahora dobla las rodillas y ponte en cuclillas. Agarra la barra con los brazos extendidos a la anchura de los hombros.
Las palmas de las manos deben estar hacia abajo.

Procura mantener la espalda recta y estable tensando los músculos abdominales.
La mirada debe dirigirse hacia adelante.

EJECUCIÓN

Después de tensar todo el cuerpo, utiliza las piernas para elevar suavemente la barra.
Después yérguete con los brazos estirados antes de volver a depositar la barra siguiendo el mismo trayecto,
de forma controlada y con la espalda recta.