Dominadas |
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M.trapezius | ||||||||||||||||||||||||||||
M.biceps brachii |
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M.deltoideus | |||||||||||||||||||||||||||
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M.latissimus dorsi |
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M.extensor carpi ulnaris |
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| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
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Bíceps | |
Antebrazos | |
Trapecios | |
Hombros | |
Dorsal lateral | ||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| Las dominadas te permiten trabajar de forma intensiva toda la musculatura de la espalda. Además se entrenan los bíceps, los antebrazos y los músculos del abdomen, por lo que este ejercicio es muy popular para muchos atletas. |
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| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| Agarra la barra correspondiente con una distancia algo superior a la anchura de los hombros de modo que los pulgares de las manos se apunten entre sí. | |||||||||||||||||||||||||||||
| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Ahora impúlsate de forma lenta y controlada hasta que la clavícula alcance la altura de la barra. A continuación, desciende de forma igual de controlada. Para una repetición es más fácil no estirar los brazos completamente al descolgarse, sino empezar de nuevo desde una posición flexionada. |
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