EXTENSIÓN DE LA CADERA, POLEA BAJA |
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M.glutaeus maximus |
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M.biceps femoris M.semitendinosus |
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| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
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Glúteos | |
Músculos de los muslos posteriores | ||||||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| Este ejercicio es idóneo para desarrollar y dar forma a los grandes grupos musculares. Junto a los músculos de los glúteos, se entrenan también, por ejemplo, los músculos bíceps femoris de forma dirigida. |
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| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| Átate la tobillera alrededor del tobillo, sitúate delante de la estación de musculación para el cable de tracción inferior. Mantén esta pierna ligeramente doblada. La pierna de soporte también se flexiona. Mantén el pecho elevado, los músculos del abdomen tensados y la espalda un poco arqueada hacia atrás. |
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| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Tensa primero los músculos de los glúteos antes de estirar la cadera hacia atrás. Esto último se hace moviendo toda la pierna hacia atrás y a continuación ligeramente hacia arriba. Asegúrate de que la cinturilla permanece en posición rígida y de que el movimiento se ejerce únicamente desde la cadera. A continuación, el pie vuelve lentamente a la posición inicial. |
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