ABERTURAS |
|||||||||||||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||||||||||||
 |
M.deltoideus | ||||||||||||||||||||||||||||
M.pectoralis major |
|||||||||||||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||||||||||||
| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
|
Pectorales | |
Hombros | ||||||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| Con este ejercicio se refuerza, define y aumenta la musculatura del pecho y de los hombros. | |||||||||||||||||||||||||||||
| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| Ajusta el asiento para que los antebrazos estén paralelos al suelo. Mantén la espalda recta, contrae los omóplatos y toca las almohadillas con los antebrazos. Mira hacia delante, mantén las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo. |
|||||||||||||||||||||||||||||
| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Tensa el pecho y une lentamente las manos y los codos delante del mismo. A continuación, vuelve de nuevo a la posición de inicio. Limita y controla el alcance del movimiento de modo que los codos solo vuelvan ligeramente detrás de los hombros. Expira al juntar las manos y codos e inspira en la posición de partida. |
|||||||||||||||||||||||||||||