CURL DE BÍCEPS | de pie, un brazo | ||||||||||||||||||||||||||||
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M.biceps brachii |
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M.extensor carpi ulnaris |
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| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
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Bíceps | |
Antebrazos | ||||||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| Los curls de un solo brazo aíslan el bíceps muy bien y provocan un desarrollo de la fuerza óptimo. | |||||||||||||||||||||||||||||
| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| Coloca un pie delante de la estación de entrenamiento, hacia la polea inferior. Agarra ahora el agarre de estribo individual con el dorso de las manos hacia abajo. Posiciona el brazo casi estirado al lado del tronco. Mantén las rodillas ligeramente dobladas y la parte inferior de la espalda estable. |
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| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Guía ahora el antebrazo de forma controlada bajo tensión hasta el tronco doblando únicamente el brazo por el codo. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio y no la arquees. |
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