Realización del ejercicio
Grupos musculares

CURL DE BÍCEPS

de pie, un brazo
bizepscurls-stehend-einarmig.gif
M.biceps
brachii
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M.extensor
carpi ulnaris
Grupos musculares
Bíceps
Antebrazos
EFECTOS
Los curls de un solo brazo aíslan el bíceps muy bien y provocan un desarrollo de la fuerza óptimo.
POSICIÓN DE INICIO
Coloca un pie delante de la estación de entrenamiento, hacia la polea inferior. Agarra ahora el agarre de estribo
individual con el dorso de las manos hacia abajo. Posiciona el brazo casi estirado al lado del tronco.
Mantén las rodillas ligeramente dobladas y la parte inferior de la espalda estable.
EJECUCIÓN
Guía ahora el antebrazo de forma controlada bajo tensión hasta el tronco doblando únicamente el brazo por el codo.
Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio y no la arquees.