CURL DE BÍCEPS | sentado, paralelo | ||||||||||||||||||||||||||||
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M.biceps brachii |
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M.extensor carpi ulnaris |
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| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
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Bíceps | |
Antebrazos | ||||||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| Este ejercicio se caracteriza por un fortalecimiento dirigido e independiente de ambos brazos. Además, gracias a la posición sentada se evita una postura errónea. |
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| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| Siéntate en el asiento de la estación de entrenamiento. Los pies deben estar lo más planos posible en el suelo. Mantén los músculos abdominales tensos para garantizar la estabilidad de la espalda. Ahora agarra los respectivos agarres de estribo con el dorso de la mano hacia abajo de modo que los brazos casi extendidos se encuentren al lado del cuerpo. |
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| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Ahora guía los antebrazos, controlando la tensión del movimiento, hacia la parte superior del cuerpo doblando los brazos solo en los codos. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio y no la arquees. En caso de padecer de lordosis, te recomendamos entrenar con menos resistencia. |
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