CURL DE BÍCEPS | sentado, un brazo | ||||||||||||||||||||||||||||
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M.biceps brachii |
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M.extensor carpi ulnaris |
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| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
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Bíceps | |
Antebrazos | ||||||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| Al contrario que con los curls de bíceps de pie, este ejercicio se realiza sentado. De esta forma se evitan casi completamente las posiciones erróneas en la zona de la espalda. Además, te puedes concentrar exclusivamente en el movimiento de flexión controlado. |
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| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| Siéntate en el asiento de la estación de entrenamiento. Los pies deben estar lo más planos posible en el suelo. Mantén los músculos abdominales tensos para garantizar la estabilidad de la espalda. Ahora agarra el respectivo agarre de estribo con el dorso de la mano hacia abajo de modo que el brazo casi extendido se encuentre al lado del cuerpo. |
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| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Ahora guía el antebrazo, controlando la tensión del movimiento, hacia la parte superior del cuerpo doblando el brazo solo en el codo. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio y no la arquees. En caso de padecer de lordosis, te recomendamos entrenar con menos resistencia. |
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