Realización del ejercicio
Grupos musculares

CURL DE BÍCEPS

sentado, un brazo
bizepscurls-sitzend-einarmig.gif
M.biceps
brachii
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M.extensor
carpi ulnaris
Grupos musculares
Bíceps
Antebrazos
EFECTOS
Al contrario que con los curls de bíceps de pie, este ejercicio se realiza sentado. De esta forma se evitan casi completamente
las posiciones erróneas en la zona de la espalda. Además, te puedes concentrar exclusivamente en el movimiento de
flexión controlado.
POSICIÓN DE INICIO
Siéntate en el asiento de la estación de entrenamiento. Los pies deben estar lo más planos posible en el suelo. Mantén los
músculos abdominales tensos para garantizar la estabilidad de la espalda. Ahora agarra el respectivo agarre de estribo con
el dorso de la mano hacia abajo de modo que el brazo casi extendido se encuentre al lado del cuerpo.
EJECUCIÓN
Ahora guía el antebrazo, controlando la tensión del movimiento, hacia la parte superior del cuerpo doblando el brazo solo en el
codo. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio y no la arquees.
En caso de padecer de lordosis, te recomendamos entrenar con menos resistencia.