EXTENSIÓN DE PIERNAS |
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M.quadriceps femoris |
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| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
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Muslos | ||||||||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| Con este ejercicio entrenas de forma aislada la musculatura del muslo. Este grupo muscular es responsable de estirar las piernas contra resistencia y, por tanto, es decisivo para la fuerza resistencia al correr, saltar, levantar peso y montar en bicicleta. |
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| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| Pon las piernas en el dispositivo de curl de piernas de modo que las rodillas estén cerca del centro de giro y las espinillas reposen sobre el acolchado inferior. Los muslos deben estar separados a una distancia equivalente al ancho de la cadera y las rodillas apuntar hacia delante. Adopta con el tronco una posición en la que el pecho esté levantado y los músculos del abdomen tensados. |
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| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Genera tensión en la musculatura del muslo y estira las piernas siguiendo el movimiento del curl de pierna. Sube las piernas lo máximo posible y aguante brevemente en la posición superior. De esta forma se da una contracción máxima del músculo. A continuación los pies regresan manteniendo la tensión hasta que se encuentren detrás de las rodillas. Asegúrate de realizar el movimiento lentamente y de que las rótulas no se giren hacia fuera durante el ejercicio. |
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