PRESS DE PIERNA |
|||||||||||||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||||||||||||
 |
M.glutaeus maximus |
||||||||||||||||||||||||||||
M.quadriceps femoris |
|||||||||||||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||||||||||||
M.gastrocnemius |
|||||||||||||||||||||||||||||
| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
|
Muslos | |
Glúteos | |
Gemelos | ||||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| Hacer ejercicio en una prensa de piernas se considera extremadamente efectivo para fortalecer y moldear los músculos de las piernas. La prensa de piernas se centra en varios músculos importantes, como los músculos del muslo, los glúteos y los gemelos. |
|||||||||||||||||||||||||||||
| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| Siéntate en la prensa de piernas y coloca los pies firmemente contra la plataforma. La espalda debe quedar firme contra el respaldo. En la posición de inicio, las rodillas deben estar flexionadas de forma que estén cerca del pecho. Agarra las empuñaduras con firmeza. |
|||||||||||||||||||||||||||||
| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Empuja lentamente la plataforma hacia adelante con los pies. Mantén los pies totalmente apoyados en la plataforma y no estires las piernas por completo. Después, vuelve lentamente a la posición de inicio. |
|||||||||||||||||||||||||||||