Elevación de piernas |
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M.obliquus abdominis |
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M.rectus abdominis |
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| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
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Abdominales oblicuos | |
Abdominales rectos | ||||||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| Este ejercicio está dirigido de forma efectiva al desarrollo de la musculatura de la zona inferior del abdomen. | |||||||||||||||||||||||||||||
| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| Túmbate sobre el banco de entrenamiento. Flexiona las rodillas de modo que el muslo forme aproximadamente un ángulo de 90 grados respecto al suelo. Por el contrario, la parte inferior de la pierna debe estar paralela al suelo. Agárrate al banco de entrenamiento con las manos y estabiliza el tronco. |
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| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Ahora acerca ambas rodillas al pecho. Mantén el abdomen tensado. Finaliza la amplitud de movimiento en cuanto ya no sientas tensión. A continuación, regresa de forma controlada a la posición de partida. Inspira al acercar las piernas, expira cuando vuelva a la posición inicial. |
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