CURL DE PIERNAS | sentado | ||||||||||||||||||||||||||||
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M.glutaeus maximus |
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M.biceps femoris M.semitendinosus |
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| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
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Glúteos | |
Músculos de los muslos posteriores | ||||||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| Este ejercicio entrena de forma aislada la musculatura trasera de los muslos, que desempeña una función importante en muchas disciplinas deportivas. El fortalecimiento de este grupo muscular evita lesiones musculares habituales, como, por ejemplo distensiones. Como este ejercicio se realiza sentado, además se descarga la espalda. |
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| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| Siéntate en el asiento de la estación de musculación. Reposa la zona inferior de la espalda sobre el respaldo. Pon las piernas sobre el dispositivo de flexión de piernas de modo que el talón se encuentre sobre el acolchado trasero. |
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| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Ahora haz presión con el talón en dirección al suelo. Mantén las rodillas orientadas hacia delante en todo momento y no las desvíes hacia el lateral. Asegúrate de que la zona inferior de la espalda está siempre en contacto con el respaldo durante la realización. |
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