CURL DE PIERNAS | tumbado | ||||||||||||||||||||||||||||
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M.glutaeus maximus |
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M.biceps femoris M.semitendinosus |
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| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
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Glúteos | |
Músculos de los muslos posteriores | ||||||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| Este ejercicio aísla los músculos de flexión de las piernas y estimula el desarrollo de la musculatura de la parte trasera del muslo y de los glúteos. | |||||||||||||||||||||||||||||
| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| Túmbate boca abajo sobre el banco de entrenamiento. Coloca las rodillas cerca del centro de giro del curl de pierna y los tobillos debajo del acolchado superior. Dobla ligeramente las rodillas. Las manos se usan para estabilizar el tronco sobre el banco de entrenamiento. Para dejar la columna vertebral en posición de reposo, tensa los músculos del abdomen. |
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| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Mientras el muslo permanece fijo, dobla las rodillas y acerca los talones todo lo posible a los glúteos. Mantén en tensión los músculos de flexión de la pierna y lleva las piernas de nuevo a la posición de inicio muy lentamente.. |
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