Realización del ejercicio
Grupos musculares

CURL DE PIERNAS

tumbado
beinbeuger-liegend.gif
M.glutaeus
maximus
M.biceps femoris
M.semitendinosus
Grupos musculares
Glúteos
Músculos de los muslos posteriores
EFECTOS
Este ejercicio aísla los músculos de flexión de las piernas y estimula el desarrollo de la musculatura de la parte trasera del muslo y de los glúteos.
POSICIÓN DE INICIO
Túmbate boca abajo sobre el banco de entrenamiento. Coloca las rodillas cerca del centro de giro del curl de pierna y los
tobillos debajo del acolchado superior. Dobla ligeramente las rodillas. Las manos se usan para estabilizar el
tronco sobre el banco de entrenamiento. Para dejar la columna vertebral en posición de reposo, tensa los músculos del abdomen.
EJECUCIÓN
Mientras el muslo permanece fijo, dobla las rodillas y acerca los talones todo lo posible a los
glúteos. Mantén en tensión los músculos de flexión de la pierna y lleva las piernas de nuevo
a la posición de inicio muy lentamente..