Press de banca libre |
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M.triceps brachii |
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M.deltioideus |
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M.pectoralis major |
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| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
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Hombros | |
Pectorales | |
Tríceps | ||||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| El press de banca es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar la parte superior del cuerpo y para moldear y tonificar los pectorales y los músculos delanteros del hombro. |
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| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| Coloca el estribo grande arriba del todo y luego las anillas a la posición más alta, siéntate apoyando la espalda en el respaldo, mantén la cabeza en posición recta y agarra las empuñaduras en una posición ligeramente más ancha que el ancho de los hombros. Los pies deben estar planos en el suelo. |
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| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| En la posición inicial, los brazos deben elevarse ligeramente menos que un ángulo recto, con los antebrazos superiores formando una línea. El codo debe formar un ángulo recto. Empuja lentamente las empuñaduras hacia adelante. Mantén los músculos pectorales tensos durante todo el movimiento. Las manos deben moverse lentamente y de forma controlada delante del pecho. Procura no estirar los brazos por completo. Luego vuelve a la posición inicial. Limita y controla el área de movimiento para que las empuñaduras no bajen a la altura de los músculos del pecho. Inhala al empujar y bajar las empuñaduras. |
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