Realización del ejercicio
Grupos musculares

PRESS DE BANCA

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M.triceps brachii
M.deltioideus
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M.pectoralis
major
Grupos musculares
Hombros
Pectorales
Tríceps
EFECTOS
El press de banca es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar la parte superior del cuerpo y para moldear y
tonificar los pectorales y los músculos delanteros del hombro.
POSICIÓN DE INICIO
Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y con la cabeza recta. Agarra las empuñaduras a la anchura de los hombros. Las
palmas de las manos deben mirar hacia abajo. Mantén las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo.
EJECUCIÓN
Empuja lentamente las empuñaduras hacia adelante. Mantén los músculos pectorales tensos durante todo el movimiento.

Procura no estirar los brazos por completo. Luego vuelva a la posición inicial.
Limita y controla el área de movimiento de manera que las empuñaduras no bajen a la altura de los músculos del pecho.
Inhala al empujar y bajar las empuñaduras.