PRESS DE BANCA |
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M.triceps brachii |
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M.deltioideus |
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M.pectoralis major |
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| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
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Hombros | |
Pectorales | |
Tríceps | ||||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| El press de banca es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar la parte superior del cuerpo y para moldear y tonificar los pectorales y los músculos delanteros del hombro. |
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| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y con la cabeza recta. Agarra las empuñaduras a la anchura de los hombros. Las palmas de las manos deben mirar hacia abajo. Mantén las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo. |
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| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Empuja lentamente las empuñaduras hacia adelante. Mantén los músculos pectorales tensos durante todo el movimiento. Procura no estirar los brazos por completo. Luego vuelva a la posición inicial. |
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