Realización del ejercicio
Grupos musculares

ADUCCIÓN

adduktion.jpg
M.adduktor brevis
M.adduktor longus
M.adduktor magnus
Grupos musculares
Aductores
EFECTOS
Este ejercicio ayuda a entrenar el lado interno del muslo. Este grupo muscular se pone a prueba en muchos
deportes, de modo que un fortalecimiento focalizado reduce significativamente el riesgo de lesiones. Este ejercicio también fortalece
los músculos de la parte baja de la espalda, la cadera y los glúteos.
POSICIÓN DE INICIO
De pie, dejando a un lado las poleas inferiores de la estación de fuerza. Coloca una correa para pie en el tobillo, la que se encuentre
directamente en la polea (zona interior de la pierna). Colócate a una distancia de la máquina de forma que la polea te ofrezca cierta
resistencia. Adopta una postura erguida y agarra la estación de fuerza según sea necesario.
EJECUCIÓN
Ahora mueve lentamente la pierna sujeta de lado y hacia el centro del cuerpo. Si es posible, mantén el pie
fijo ligeramente más allá de la pierna para lograr un efecto óptimo. Durante el ejercicio, mantén la
cadera y la espalda relajadas. Luego vuelve a la posición de inicio lentamente.