ADUCCIÓN |
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M.adduktor brevis M.adduktor longus M.adduktor magnus |
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| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
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Aductores | ||||||||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| Este ejercicio ayuda a entrenar el lado interno del muslo. Este grupo muscular se pone a prueba en muchos deportes, de modo que un fortalecimiento focalizado reduce significativamente el riesgo de lesiones. Este ejercicio también fortalece los músculos de la parte baja de la espalda, la cadera y los glúteos. |
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| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| De pie, dejando a un lado las poleas inferiores de la estación de fuerza. Coloca una correa para pie en el tobillo, la que se encuentre directamente en la polea (zona interior de la pierna). Colócate a una distancia de la máquina de forma que la polea te ofrezca cierta resistencia. Adopta una postura erguida y agarra la estación de fuerza según sea necesario. |
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| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Ahora mueve lentamente la pierna sujeta de lado y hacia el centro del cuerpo. Si es posible, mantén el pie fijo ligeramente más allá de la pierna para lograr un efecto óptimo. Durante el ejercicio, mantén la cadera y la espalda relajadas. Luego vuelve a la posición de inicio lentamente. |
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