ABDUCCIÓN |
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M.glutaeus maximus |
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| Grupos musculares | |||||||||||||||||||||||||||||
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Glúteos | ||||||||||||||||||||||||||||
| EFECTOS | |||||||||||||||||||||||||||||
| Este ejercicio fortalece y tonifica los músculos laterales de las caderas y los glúteos. Esto en ocasiones conduce a una estabilización de la pelvis y a una mejora del equilibrio. |
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| POSICIÓN DE INICIO | |||||||||||||||||||||||||||||
| De pie, dejando a un lado las poleas inferiores de la estación de fuerza. Coloca una correa para pie en el tobillo, la que esté más lejos del aparato. Colócate a una distancia de la máquina de forma que la polea te ofrezca cierta resistencia. Adopta una postura erguida y agarra la estación de fuerza según sea necesario. |
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| EJECUCIÓN | |||||||||||||||||||||||||||||
| Mueve lentamente la pierna sujeta de lado y hacia afuera. Detén la amplitud del movimiento cuando haya alcanzado un ángulo de 30º-45º. Durante el ejercicio, mantén tanto la cadera como la espalda en una posición relajada. Para entrenar los músculos de la manera más efectiva posible, regresa lentamente a la posición inicial. |
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