Realización del ejercicio
Grupos musculares

ABDUCCIÓN

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M.glutaeus
maximus
Grupos musculares
Glúteos
EFECTOS
Este ejercicio fortalece y tonifica los músculos laterales de las caderas y los glúteos. Esto en ocasiones conduce a una estabilización de la
pelvis y a una mejora del equilibrio.
POSICIÓN DE INICIO
De pie, dejando a un lado las poleas inferiores de la estación de fuerza. Coloca una correa para pie en el tobillo, la que esté más lejos del aparato.
Colócate a una distancia de la máquina de forma que la polea te ofrezca cierta resistencia. Adopta una postura erguida y agarra la estación de fuerza
según sea necesario.
EJECUCIÓN
Mueve lentamente la pierna sujeta de lado y hacia afuera. Detén la amplitud del movimiento cuando haya
alcanzado un ángulo de 30º-45º. Durante el ejercicio, mantén tanto la cadera como la espalda en una posición
relajada. Para entrenar los músculos de la manera más efectiva posible, regresa lentamente a la posición inicial.