BEINHEBEN |
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M.obliquus abdomiuis |
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M.rectus abdominis |
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| Muskelgruppen | |||||||||||||||||||||||||||||
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schräger Bauchmuskel | |
gerader Bauchmuskel | ||||||||||||||||||||||||||
| WIRKUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Diese Übung zielt effektiv auf die Entwicklung der unteren Bauchmuskeln ab. | |||||||||||||||||||||||||||||
| STARTPOSITION | |||||||||||||||||||||||||||||
| Legen Sie sich auf die Trainingsbank. Ziehen Sie die Knie nun so an, dass die Oberschenkel einen etwa 90 Grad Winkel zum Fußboden bilden. Die Unterschenkel hingegen sind parallel zum Boden. Mit den Händen halten Sie sich an der Trainingsbank fest und stabilisieren den Oberkörper. |
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| AUSFÜHRUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Nun ziehen Sie beide Knie langsam zur Brust hin. Halten Sie dabei den Bauch unter Spannung. Beenden Sie den Bewegungsumfang, sobald Sie keinen Spannungszustand mehr verspüren. Anschließend kehren Sie wieder kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.Bein Heranziehen der Beine atmen Sie ein, beim Zurückführen wieder aus. |
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