BANKDRÜCKEN |
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M.triceps brachii |
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M.deltioideus |
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M.pectoralis major |
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| Muskelgruppen | |||||||||||||||||||||||||||||
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Schultermuskel | |
Brustmuskel | |
Trizeps | ||||||||||||||||||||||||
| WIRKUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Bankdrücken ist eine der effektivsten Übungen für die Entwicklung eines ausgeprägten Oberkörpers und für die Formung und Straffung der Brust- und der vorderen Schultermuskulatur. |
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| STARTPOSITION | |||||||||||||||||||||||||||||
| Sie sitzen mit dem Rücken an der Lehne und halten den Kopf aufrecht. Umfassen Sie die Handgriffe etwa schulterbreit. Ihre Handflächen zeigen dabei nach unten. Halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. |
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| AUSFÜHRUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Drücken Sie langsam die Handgriffe nach vorne. Halten Sie während der gesamten Bewegung die Brustmuskeln angespannt. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme nicht ganz strecken. Kehren Sie anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück. |
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