TENNISVORHAND

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M.deltoideus
M.biceps brachii
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M.latissimus
dorsi
M.obliquus
abdominis
Muskelgruppen
Bizeps
schräger Bauchmuskel
Schultermuskel
breiter Rückenmuskel
WIRKUNG
Diese Übung eignet sich hervorragend, um den Bewegungsumfang des Rumpfes zu erweitern und die Muskelkraft und
Kraftausdauer des Oberkörpers zu trainieren.
STARTPOSITION
Stehen Sie aufrecht und fassen Sie seitlich mit leicht gebeugten Armen einen Handgriff des mittleren Zugseils an. Der Handgriff
sollte dabei etwas hinter der Schulter positioniert sein. Wie beim modernen Tennis nehmen Sie eine offene Fussstellung ein;
dabei stehen die Füße etwa parallel in Schulterbreite auseinander und die Knie sind etwas gebeugt.
AUSFÜHRUNG
Nun führen Sie eine Tennisschlag-Bewegung aus, in dem Sie den Handgriff vor den Körper auf etwa Brusthöhe führen.
Während die Fussstellung vollkommen fix bleibt, bewegt sich nur der Oberkörper mit den Armen um die Körperachse.
Sollten Sie diese Übung speziell für eine Sportart einsetzen, passen Sie sowohl die Übungsgeschwindigkeit als auch
den Widerstand entsprechend an.