SCHRÄGBANKDRÜCKEN |
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M.triceps brachii |
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M.deltoideus |
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M.pectoralis major |
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| Muskelgruppen | |||||||||||||||||||||||||||||
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Schultermuskel | |
Brustmuskel | |
Trizeps | ||||||||||||||||||||||||
| WIRKUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Das Schrägbankdrücken ist eine beliebte Übung, da sie hauptsächlich die obere Brustmuskulatur kräftigt und zu einem ausgeprägten, straffen Erscheinungsbild des Oberkörpers beiträgt. |
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| STARTPOSITION | |||||||||||||||||||||||||||||
| Sie sitzen mit dem Rücken an der Lehne und halten den Kopf aufrecht. Umfassen Sie die vorgesehenen Handgriffe der Kraftstation etwa schulterbreit. Ihre Handflächen zeigen dabei nach unten. Halten Sie die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. |
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| AUSFÜHRUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Drücken Sie langsam die Handgriffe nach schräg oben. Halten Sie während der gesamten Bewegung die Brustmuskeln angespannt. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme nicht ganz strecken. Kehren Sie anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück. Begrenzen und kontrollieren Sie dabei den Bewegungsbereich so, dass die Handgriffe nicht bis auf Höhe Ihrer Brustmuskulatur abgesenkt werden. Atmen Sie beim Drücken aus und beim Absenken der Handgriffe ein. |
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