Hammercurls

sitzend
hammercurls-sitzend.gif
M.biceps brachii
Muskelgruppen
Bizeps
WIRKUNG
Diese Übung trainiert gezielt, wie in der stehenden Ausführung, die vordere Oberarmmuskulatur. Allerdings werden aufgrund
der sitzenden Position potentielle Fehlhaltungen im unteren Rückenbereich minimiert.
STARTPOSITION
Setzen Sie sich auf den Sitz der Trainingsstation. Die Füße sollten möglichst flach auf dem Boden stehen. Halten Sie die
Bauchmuskulatur angespannt, um einen stabilen Rücken zu garantieren. Nun fassen Sie ein geeignetes Zugseil so an,
dass die Arme sich seitlich am Körper befinden und die Handflächen zueinander zeigen.
AUSFÜHRUNG
Heben Sie nun behutsam die Hände zu den Schultern, bevor Sie die Hände wieder langsam in die Ausgangsposition führen,
um die Übung zu wiederholen.

Achten Sie auf eine korrekte Atmung; beim Heben der Hände atmen Sie aus, beim Zurückführen wieder ein.