BIZEPSCURLS | sitzend parallel | ||||||||||||||||||||||||||||
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M.biceps brachii |
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M.extensor carpi ulnaris |
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| Muskelgruppen | |||||||||||||||||||||||||||||
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Bizeps | |
Unterarmmuskel | ||||||||||||||||||||||||||
| WIRKUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Diese Übung zeichnet sich durch eine gezielte, unabhängige Kräftigung beider Arme aus. Des Weiteren wird durch die sitzende Position eine Fehlhaltung vorgebeugt. |
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| STARTPOSITION | |||||||||||||||||||||||||||||
| Setzen Sie sich auf den Sitz der Trainingsstation. Die Füße sollten möglichst flach auf dem Boden stehen. Halten Sie die Bauchmuskulatur angespannt, um einen stabilen Rücken zu garantieren. Nun fassen Sie die jeweiligen Bügelzuggriffe mit den Handaußenflächen nach unten so an, dass sich die fast ausgestreckten Arme seitlich am Körper befinden. |
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| AUSFÜHRUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Führen Sie nun die Unterarme kontrolliert unter Anspannung zum Oberkörper, indem Sie die Arme lediglich im Ellbogen beugen. Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Übung einen geraden Rücken beibehalten und nicht mit dem Rücken nach hinten ausweichen. Sollte bei Ihnen ein Hohlkreuz entstehen, raten wir Ihnen zu einem Training mit weniger Widerstand. |
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