BEINPRESSE |
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M.glutaeus maximus |
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M.quadriceps femoris |
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M.gastrocnemius |
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| Muskelgruppen | |||||||||||||||||||||||||||||
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Oberschenkel | |
Gesäßmuskel | |
Wadenmuskel | ||||||||||||||||||||||||
| WIRKUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Das Trainieren an einer Beinpresse gilt als äußerst effektiv hinsichtlich der Stärkung und Formung der Beinmuskeln. Die Beinpresse beansprucht zielgenau mehrere wichtige Muskeln, zu welchen u.a. der Oberschenkel-, Gesäß- und Wadenmuskel gehören. |
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| STARTPOSITION | |||||||||||||||||||||||||||||
| Setzen Sie sich in die Beinpresse und stellen Sie die Füße fest gegen die vorgesehene Plattform. Der Rücken befindet sich ebenfalls fest an der Rückenlehne. In Ausgangslage sollten der Rumpf und die Knie so sehr gebeugt werden, dass die Knie nahe der Brust sind. Mit den Händen halten Sie sich an den Handgriffen fest. |
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| AUSFÜHRUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Stossen Sie nun langsam die Plattform mit den Füßen nach vorn. Halten Sie dabei die Füße flach an der Plattform und strecken Sie die Beine nicht ganz durch. Danach kehren Sie wieder langsam in die Startposition zurück. |
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