BEINBEUGER

stehend
beinbeuger-stehend.gif
M.glutaeus
maximus
M.biceps femoris
M.semitendinosus
Muskelgruppen
Gesäßmuskel
hintere Oberschenkelmuskeln
WIRKUNG
Diese Übung entwickelt die Muskeln in der hinteren Oberschenkelmuskulatur und im Gesäßbereich.
STARTPOSITION
Stellen Sie sich aufrecht schräg vor den Sitz der Kraftstation. Stellen Sie das Bein zwischen die obere Polsterrolle und die untere. Die obere Rolle sollte es etwas über dem Knie sein, die untere hinter der Hacke. Beim Einnehmen der Trainingsposition werden Sie bereits etwas Widerstand überwinden müssen.
AUSFÜHRUNG
Halten Sie sich bei dieser Übung ggf. fest und starten Sie anfangs mit sehr geringem Gewicht. Während der Oberschenkel unbewegt bleibt, drücken Sie gegen die untere Polsterrolle nach hinten. Drücken Sie das Bein nach hinten bis Ober- und Unterschenkel fast einen rechten Winkel bilden. Senken Sie das Bein dann langsam und kontrolliert wieder ab, bis Sie die Ausgangsposition erreichen.