ADDUKTION |
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M.adduktor brevis M.adduktor longus M.adduktor magnus |
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| Muskelgruppen | |||||||||||||||||||||||||||||
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Adduktoren | ||||||||||||||||||||||||||||
| WIRKUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Diese Übung trägt dazu bei, die Innenseite des Oberschenkels zu trainieren. Diese Muskelgruppe wird bei vielen Sportarten beansprucht, so dass eine gezielte Stärkung das Verletzungsrisiko erheblich mindert. Ferner wird durch diese Übung die untere Rücken-, Hüft- und Gesäßmuskulatur gekräftigt. |
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| STARTPOSITION | |||||||||||||||||||||||||||||
| Sie stehen seitlich am unteren Zugseil der Kraftstation. Befestigen Sie eine Fußschlaufe an dem Fußgelenk, welches sich direkt am Zugseil befindet (innere Bein). Stellen Sie sich so weit vom Gerät weg, dass das Zugseil Ihnen etwas Widerstand bietet. Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein und halten Sie sich bei Bedarf an der Kraftstation fest. |
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| AUSFÜHRUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Nun bewegen Sie das festgebundene Bein langsam seitlich zur Körpermitte. Führen Sie dabei möglichst den festgebundenen Fuß etwas über das Standbein hinaus, um optimale Wirkung zu erzielen. Halten Sie während der Ausführung sowohl die Hüfte als auch den Rücken in ruhig. Kehren Sie anschließend wieder langsam in die Startposition zurück. |
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