ADDUKTION

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M.adduktor brevis
M.adduktor longus
M.adduktor magnus
Muskelgruppen
Adduktoren
WIRKUNG
Diese Übung trägt dazu bei, die Innenseite des Oberschenkels zu trainieren. Diese Muskelgruppe wird bei vielen Sportarten
beansprucht, so dass eine gezielte Stärkung das Verletzungsrisiko erheblich mindert. Ferner wird durch diese Übung die
untere Rücken-, Hüft- und Gesäßmuskulatur gekräftigt.
STARTPOSITION
Sie stehen seitlich am unteren Zugseil der Kraftstation. Befestigen Sie eine Fußschlaufe an dem Fußgelenk, welches sich
direkt am Zugseil befindet (innere Bein). Stellen Sie sich so weit vom Gerät weg, dass das Zugseil Ihnen etwas Widerstand
bietet. Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein und halten Sie sich bei Bedarf an der Kraftstation fest.
AUSFÜHRUNG
Nun bewegen Sie das festgebundene Bein langsam seitlich zur Körpermitte. Führen Sie dabei möglichst den festgebundenen
Fuß etwas über das Standbein hinaus, um optimale Wirkung zu erzielen. Halten Sie während der Ausführung sowohl die Hüfte
als auch den Rücken in ruhig. Kehren Sie anschließend wieder langsam in die Startposition zurück.